Meinungen zu Ernährungsplan (Defiphase)

Diskutiere Meinungen zu Ernährungsplan (Defiphase) im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Hallo mache jetzt seit 5 Tagen die Defiphase (2.8.14) angefangen bin seit 1 Jahr ungefähr jetzt in der Fitness/Bodybuilding "Branche" tätig....

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  1. #1 MrTheTerminal, 07.08.2014
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    Hallo mache jetzt seit 5 Tagen die Defiphase (2.8.14) angefangen bin seit 1 Jahr ungefähr jetzt in der Fitness/Bodybuilding "Branche" tätig.

    Alter: 13
    Größe: 1.70m
    KFA: 18%
    Gewicht: 60kg

    Da ich noch im Wachstum bin habe ich mich mit einer Diätassistentin zusammengesetzt und ihn auf meine Anforderungen angepasst hier der Plan:

    Defiphase-Ernährungsplan:

    1) 50g Haferflocken mit Fettarmer Milch und 1 Erdbeermarmeladenbrot (Volkorn) (30min nach dem Aufstehen)
    2) 1-2 Bananen oder Äpfel
    3) 150-200g Pute oder Hänchen dazu 150-200g Volkornnudeln (Mit Gewürzen und in Pflanzlichem Fett mit Vitamin A E und D gebraten)
    4) 1-2 Bananen oder Äpfel
    5) Eiweißbrötchen mit 100g Quark/Körnigem Frischkäse oder Frischkäsezubereitung + 1 Handvoll Kirschtomaten (Alles fettarm versteht sich)

    Alles im Abstand von 2-3 Stunden :ok:

    Jetzt Interesiert mich eure Meinung zu diesem Plan :-D
    LG. Miles Marcinkwoski AKA. MrTheTerminal!
     
  2. #2 tazuro94, 08.08.2014
    tazuro94

    tazuro94 Hantelträger

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    Größe (in cm):
    180
    Gewicht (in kg):
    90
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    2013
    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Bei 1,70 bist du mit 60kg ganz sicher nicht bei 18% Körperfett. Und auch wenn macht es bei dem Größen-/Gewichtsverhältnis keinen Sinn zu definieren. Werde erstmal älter und mach hin und wieder einige Übungen um eine starke Grundmuskulatur aufzubauen, übertreib es aber nicht. In 3 Jahren kannst du dann mal langsam mit Studio und Ernährung anfangen, alles andere wäre verschwendete Kindheit :biggrin:
     
  3. #3 MrTheTerminal, 08.08.2014
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    Ich habe vergessen rein zu schreiben das ich 1 Jahr ohne bestimmte Ernährung trainiert habe und auch Muskeln aufgebaut habe im Studio. ;) :ok: und wenn ich ehrlich bin weiß ich nicht wie groß ich bin ist schon ein bisschen her das letzte mal messen :D
     
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