Hantelfix´ Zirkeltrainingsvorschläge

Ganzkörper Kraft-Zirkel

Es sollten ca. 3 Trainingseinheiten pro Woche absolviert werden, pro Trainingseinheit dabei 3 Durchgänge des Zirkels.

Beispiel 1 Bodyweight only:

20 Liegestütze zur Brust
20 Crunshes
10 Klimmzüge
20 Hockstrecksprünge
20 Adlerschwünge
20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
20 Arnold Dips
20 Ausfallschrittsprünge

Beispiel 2:

10 Klimmzüge
Je 10 WH Trizepsdrücken oder Trizepszeieh am Hohen Block oder Frenshpress
10 WH Wadenheben stehend mit Langhantel
10 WH LH- oder KH-Überzüge oder Fliegende oder Butterflys
10 WH Bizepscurls - LH-Curls oder Hammercurls
20 WH Crunshes
10 WH Bankdrücken
10 WH Bizepscurls im Ristgriff (reverse Curls)
10 WH Kniebeugen
10 Wh aufrechtes Rudern
10 WH Beincurl

Beispiel 3:

Kniebeugen
Beincurl
Klimmzüge
Bankdrücken
Überzüge
Trizepsübungen
Bizepsübungen
Wadenheben
Crunch
Beinheben

Beispiel 4 nur Maschinen:

Beinpresse x 10 Wh
Beincurl x 10
Calf Raises x 20
Scott-Curl x 10
Trizepsmaschine x10
Rudermaschine x 10
Hyperextensions x 20
Benchpress und / oder Butterfly x 10
Schulterdrückmaschine x 10
Bauchpresse x 20