Skinny FAT! Erst Aufbau oder Diät

Ich nehme an es ist der Bauch und ansonsten dünn...das schreibt so ziemlich jeder der sich hier anmeldet...es steht alles in meinem Beginner Text. Insbesondere Punkt 11 lesen und Punkt 8. Schau es dir bitte an

 

Krass, ich könnte schwören dass ich hier gestern schon ne Antwort zu verfasst hatte aber irgendwie wird die nicht angezeigt ooooooder ich hab die geträumt

Also ist schon mal Top dass du Kalorien zählst, aber Fett reduzieren macht wenig Sinn...das mit dem Fett funktioniert wie ein Ölwechsel. Gute Fette rein, schlechte Fette raus.
Reduzier lieber die Kohlenhydrate und im besten Fall, siehst du zu dass du in die Ketose kommst!

Darüber hinaus, wenn du jetzt sofort den Bauch loswerden willst, brauchst du kein kalorienplus zu fahren. Das mit dem Öfen aus meinem Text bezieht sich auf ein längeres Vorhaben.
Lieber Kalorien auf +-0 angleichen und die Carbs auf unter 100g reduzieren für den Anfang.
Gruß

 

Wenn du erst in der Ketose bist hast du auch genug Dampf, doch das kann dauern...bei mir immer ca 1-2 Wochen...die Tage davor fühlst du dich einfach nur scheisse :D
Aber warum direkt auf 50g? Willste auf Nummer sicher gehen mit der Ketose? Bei manchen Menschen setzt die auch schon leicht ab unter 100 ein...
Ketogen zu leben ist nach neustem wissenschaftlichen Standpunkt sogar sehr gesund. Verwechsle bitte Ketose nicht mit Ketoazidose und setz auch nicht Ketogen leben mit "gar keinen Kohlehydraten essen" gleich.

Fragen über Fragen^^ also: Ja es ist möglich! Ich ernähre mich seit Jahren lowcarb und esse immer um die 2800-3500 kcal je nach Tag. Wenn du dich etwas zur Ketose eingelesen hast solltest du schnell wissen was die Ketose eigentlich ist und dass es nicht Kohlehydrate die der Körper braucht sondern die Glykose (klar wird aus Kohlehydraten gewonnen). Aber die Energie stellen dir dann Ketonkörper bereit.

So genug zum Fachspezifischen: Jeder Bodybuilder etc macht seine Wettkampfdiät auf die gleiche Weise:
Immer weniger Kohlehydrate bis zum Schluss zero Kohlehydrate und dann 1-3 Ladetage vor dem Wettkampf.
Das nur zur Erläuterung, die Ladetage brauchst du natürlich nicht^^

 

Das kommt darauf an wie hoch dein Kfa jetzt ist...die letzten 5% vor den ersehnten 6-10% Körperfett sind wesentlich schwerer als die ersten 5 Prozent von 20 die runter müssen :D

Mit scheiße meine ich: Wenn ich (wie zb erst im September durch OP) raus bin aus der Ketose und wieder rein will, braucht mein Körper meistens 1-2 Wochen. In den ersten 1-4 Tagen bekomme ich meistens nur Heißhunger auf Kohlehydrate, ab Tag 4 fühle ich mich dann total müde, kraftlos und ja fast schon krank. Das ist, weil alle, wirklich alle Speicher bei mir nach diesem Zeitraum leer sind und der Körper jetzt keine Restenergie mehr hat. Also muss er umschalten und aus Fett Energie gewinnen. Dieses Umschalten dauert aber^^
Man sagt im Allgemeinen: Je jünger man ist, desto schneller geht das!

 

Klar das ist in 3 Monaten easy machbar...schau dir mal meinen Log an, habe da Vergleichsbilder von nur einem Monat nach meiner OP drin. Da siehste was möglich ist wenn man das echt diszipliniert macht!

Tjoa also ich gehe in der Phase immer trotzdem trainieren...ich trinke zwei Kaffee und quäle mich...klar geht weniger als vorher, aber damit ich kein psychisches Tief durch die schwache Leistung bekomme stelle ich meinen Plan immer für die ersten 3-4 Wochen mit komplett anderen Übungen um. Selbe Muskelgruppen und Reihenfolge etc aber komplett andere Übungen wo ich keine Vergleichswerte habe. Dann fühlst du dich nicht schlecht und siehst logischerweise von Anfang an nur Steigerungen, weil du dich ja vom totalen Tiefpunkt quasi hocharbeitest. Und nach 4 Wochen schwenke ich dann zu meinem alten Plan um und bin meistens sogar noch nen Tick stärker als zuvor

 

Kopf spielt eine große Rolle bei sowas

 

Entschuldige, aber es ist absolut ohne Probleme möglich seinen Eiweißbedarf mit der Ernährung zu decken!
Was willst du denn essen wenn du unter 80g Carbs bleiben willst wenn nicht Eiweiß? Fett only?^^
Holst dir ein gescheites Eiweißbrot mit wenig Carbs, da hat dann eine Scheibe 5-8g Carbs aber 10-14g Eiweiß.
Nimmst dir zwei Scheiben, Butter drauf, zwei schöne Scheiben schinken, ein Tomätchen oder en Gürkchen und ab damit in den Mund.
Zack hast du schon 40g Eiweiß.
Was ist mit ner leckeren Suppe? Gibt tausend Suppen mit nur 10g Carbs in der ganzen Dose.
Hauste dir noch zwei dicke leckere Mettwürstchen rein, vll nen schönen Salat dazu und wunderbar, Zack haste wieder locker 30-40g Eiweiß.
Mittagessen? Bisschen Fisch, Fleisch was weiß ich was, dazu ein schönes grünes Gemüse, vll noch mit Käse überbacken was soll es?
Zack nochmal 50-60g Eiweiß. Bamm Soll erfüllt!
Und das sind nur Beispiele...dazu kommen noch Zwischenmahlzeiten und und und...man kann eigentlich wenn man gesund isst gar nicht nicht auf seinen Eiweißanteil kommen^^

Für ein Whey nach dem Training naja...ich nehme immer das Whey Isolat von Myprotein