Die Makro Frage beim Abnehmen

dazu mal ein auszug aus einem anderen thread, der ein paar stunden zuvor gestellt und beantwortet wurde...

Danke für deine Antwort. Ja das mit dem Verlust der Masse an den Stellen an denen ich sie gerne behalten würde ist mir bewusst und ist leider auch der Grund wieso ich am überlegen bin ob ich überhaupt eine Defi. machen soll.

Jetzt habe ich was das angeht überhaupt keine Einschätzung wieviel man verliert, wielange, wie und wie oft man zusätzlich (Cardio?)-Training machen muss etc.

Also möchtest du unbedingt eine Defi machen? Dann musst du das richtig ausführlich planen und auch mit der Ernährung abgehen! Eine Der macht man nicht mit ein paar Cardioeinheiten oder mit dem "ich-mach-20-wdh-für-defi-schwachsinn"

Klar ist es bei jedem Menschen unterschiedlich, aber kann mir jemand der sowas auch schon hinter sich hat eine Einschätzung geben:
- Wielange sollte die Diät gemacht werden?

Das kannst nur DU beantworten denn es kommt darauf an was du erreichen willst. Wie ist dein aktueller Kfa? Genau Messen! Wie ist dein aktueller wasseranteil? Genau Messen! Was willst du erreichen? Genau bestimmen!

- Wieviel Cardio sollte ich zusätzlich zu jedem zweiten Tag Training machen?

Siehe meine Antwort oben!

- Ernährung inwieweit umstellen? Kalorien, Nahrungsmittel etc.

Siehe meine Antwort oben! Das kann man nicht mal eben so beantworten. Wie ernährst du dich aktuell? Nach welcher Philosophie? Wie hoch ist dein kaloriengesamtverbrauch? Genau berechnen! Wie viel nimmst du aktuell zu dir? Wie lang soll die Diät gehen unter Berücksichtigung deiner Ziele? Siehe oben.

Ich habe wiegesagt Semesterferien und sehr viel Freizeit. Könnte also Bsp. einen Monat komplett durchpowern wenn es etwas bringt.
Auch jeden zweiten Tag Cardiotraining (an den Trainingsfreien Tagen) wäre für mich eine Möglichkeit.

Siehe Antwort oben!


Und noch eine Sache:
Seit Oktober habe ich ca. 8kg zugenommen.
Wie sind diese 8kg aufgeteilt? Also ca. 1/3 sind nur Wassereinlagerungen wenn ich das richtig verstanden habe.
Was ist mit den anderen 2/3 die ich zugenommen habe. Und welcher Teil von diesen 8kg werde ich bei der Diät verlieren?
Das Wasser wird weniger? Fett wird verbrant (logisch) und Muskeln verliere ich auch. Aber wie ist da die %-Aufteilung.
Im übertriebenen Sinne möchte ich natürlich nicht 80% der Muskeln bei der Diät wieder verlieren. Dann schenk ich mir die Diät nämlich echt, dann war ja wirklich die ganze Arbeit umsonst.

Siehe Antwort oben! Alles Messen und berechnen und bestimmen was oben steht. Wenn du das hast kannst du dir Gedanken machen wie lange genau die Defi gehen soll und dann kommt es darauf an wie heftig du die fährst. Danach richtet sich dann wovon du wie viel verlierst.



Also: Wenn du eine Antwort bezüglich Makros etc brauchst dann beantworte und berechne mal bitte die Sachen nach denen ich hier gefragt habe und dann helfe ich dir, gemäß deinen Zielen, der Dauer, der Möglichkeiten deine Makros anzupassen.

 

leute...der thread ist über ein jahr alt.