Multistation
Die Multistation ist ein komplexes und vielseitiges Fitnessgerät, welches verschiedenartige Übungen für spezifische Muskelgruppen in sich integriert. An einem Multigerät kann somit der gesamte körperliche Muskelapparat beansprucht werden. Da Multistationen bereits alle benötigten Gewichte vorweisen, sind weder Hantelstangen noch zusätzliche Gewichtsscheiben vonnöten. Eine übersichtliche und dennoch platzsparende Struktur des Geräts machen es zu einem idealen Fitnessgerät für zu Hause. Beim Kauf ist darauf zu achten, dass die verschiedenen Multistationen nicht grundsätzlich denselben Aufbau vorweisen. Daher sollte grundsätzlich geprüft werden, inwiefern die benötigten Übungsstationen durch die Multistation gestellt werden.
Multistation
Zusammensetzung der Multistation
Gewichte:
Im Gegensatz zu freien Gewichten, welche viel Platz und Raum einnehmen, befinden sich an der Multistation Plattengewichte, welche übereinander aufgereiht sind und somit schnell und unkompliziert gewechselt werden können. Leider ist es bei den meisten Multistationen nicht möglich, zusätzliche Gewichte zu erwerben, insofern diese für das Leistungsniveau nicht mehr ausreichend sind. Gerade fortgeschrittene Sportler sollten dies beim Kauf einer Multistation bedenken.
Zugsystem:
Die Plattengewichte werden bei der Multistation über Umlenkrollen bewegt, welche Teil eines Zugsystems sind. Man unterscheidet hierbei Zugseile und Stahlseilsysteme.
Zugseile sind oftmals an günstigeren Multistationen vorzufinden, können allerdings dennoch funktionstüchtig sein. Meistens bestehen diese Zugseile aus Nylon. Diese weisen während eines längeren Trainingszyklus jedoch den Nachteil auf, dass sich ihre Länge vergrößert, bedingt durch die hohe Gewichtsbelastung, weswegen diese zuweilen nachgezogen oder sogar ersetzt werden müssen. Auch der Rundlauf der Seile über die Umlenkrollen kann aufgrund ihrer rauen Beschaffenheit gestört werden.
Die Stahlseilsysteme sind diesbezüglich die bessere, wenn auch teurere Alternative. Stahlseile können bis zu 1000 kg an Gewicht problemlos bewegen, ohne das Verschleißerscheinungen auftreten. Aufgrund ihrer PVC – Ummantelung gleiten sie zudem besser auf den Umlenkrollen. Stahlseilzüge verbessern somit den Trainingskomfort und versprechen eine bessere Umsetzung des Kraftaufwands.
Übungen mit der Multistation
Brust:
Der Butterfly eignet sich hervorragend für das Training der Brustmuskulatur. Man sollte darauf achten, dass die Arme der Butterfly – Station über Kugellager mit dem Rahmen befestigt sind, um einen optimalen Rundlauf zu erzielen. Auch Bankdrücken lässt sich an einer Multistation ausführen. Hier ist ebenfalls darauf zu achten, dass der Bügel über ein Kugellager befestigt ist.
Der Latzug ist ein ideales Trainingsgerät für den oberen und mittleren Rückenbereich, da sich verschiedene Übungen, welche die unterschiedlichen Muskelpartien des Körpers ansprechen, an diesem Gerät trainieren lassen. Hierzu gehören beispielsweise der Latzug im breiten Griff zur Brust und der Latzug im breiten Griff in den Nacken. Auch der enge Untergriff zur Brust kann hier ausgeführt werden. Es kann von Vorteil sein, wenn sich die Latzugstange vom Zugseil abmontieren und durch eine andere Griffhalterung ersetzen lässt. Somit ließe sich ein noch breiteres Übungsspektrum absolvieren. Zudem sollte darauf geachtet werden, dass der Sitz am vorderen Ende über Beinklemmen verfügt. Somit ist gewährleistet, dass der Sportler beim Trainieren mit hohem Gewicht nicht nach oben gezogen wird. Eine ausreichende Polsterung der Klemmen sollte hier Voraussetzung sein.
Der Gerade Bauchmuskel lässt sich ebenfalls an den meisten Multistationen trainieren. Oftmals ist auf der Flachbank eine zusätzliche Halterung am unteren Ende befestigt, in welche man die Beine einspannen kann. Eine höhenverstellbare Flachbank ermöglicht somit das Ausführen verschiedener Bauchübungen. Hierzu gehören zum Beispiel Crunches, Negativ – Crunches, Sit – Ups oder Beinheben.
Beine:
An vielen Multistationen kann ebenso die vordere Oberschenkelmuskulatur trainiert werden. Die integrierte Hantelbank lässt sich manuell zu einer aufrechten Bank umfunktionieren. Eine Halterung am unteren Ende der Bank ermöglicht das Beinstrecken gegen einen Widerstand zum Trainieren der vorderen Oberschenkelmuskulatur. Es sollte darauf geachtet werden, dass diese Halterung ausreichend gepolstert ist, da sonst Verletzungen an den Schienbeinen und Sprunggelenken entstehen können.
Schultern:
Die in der Neigung verstellbare Hantelbank ermöglicht zudem ein Training der vorderen und seitlichen Schulterpartie. Hierzu setzt man sich auf die aufrechte Bank und stellt die Bügel, welche sonst beim Bankdrücken genutzt werden, auf Höhe der Schultern ein. Diese lassen sich nun über den Kopf vertikal nach Oben drücken und ermöglichen so ein optimales Schultertraining.
Oftmals ist an den Seiten der Multistationen ein Seilzug angebracht, welches gegen Widerstand sowohl nach oben als auch nach unten bewegt werden kann. Spannt man verschiedene Griffhalterungen an diese Enden, so lassen sich beispielsweise Trizepsdrücken oder auch Bizepscurls an diesem Gerät ausführen.
Grundsätzlich werden nahezu alle Bereiche an der Multistation durch eine Vielzahl an Übungsvariationen abgedeckt. Die Anzahl der möglichen Übungen variieren jedoch von Gerät zu Gerät.
Aufbau der Multistation
Beim Aufbau der Multistation sollte man gegebenenfalls fachmännischen Rat ersuchen, da eine falsche Konstruktion instabil sein kann und unter Umständen zu einer Beschädigung des Geräts führt. Außerdem können aus einem falschen Aufbau erhebliche Verletzungen entstehen. Es ist zudem ratsam, alle Buchsen bereits beim Aufbau einzufetten, um einen optimalen Rundlauf zu gewährleisten. Auch die Führungsstangen sollten mittels Silikonöl bearbeitet werden.
Kosten für eine Multistation
Eine einfache Multistation, welche nur einen Latzug und eine verstellbare Hantelbank enthält, lässt sich bereits ab einem Wert von 500 € käuflich erwerben. Die besten Angebote findet man zumeist bei Händlern im Internet. Qualitativ hochwertigere Geräte, welche eine breiteres Übungsangebot stellen, können ab 1000 € bestellt werden. Die Preisspanne reicht jedoch teils bis 10.000 €. Diese Multistationen sind jedoch eher für Fitnessstudios geeignet und würden die Ansprüche eines Homegyms übersteigen.
Eine Multistation ist ein effektives Fitnessgerät und eine ideale Ergänzung für jedes Homegym. Gerade Anfänger dieses Sports können positive Ergebnisse durch das Training an einer Multistation erzielen. Dennoch sollte dieses Gerät nicht die wichtigen Grundübungen mit freien Gewichten ersetzen. Da bei der Multistation der Bewegungsablauf bei der Übungsausführung vorgegeben ist, werden Muskeln und Bänder, Sehnen sowie Gelenke in eine unnatürliche Bewegung gedrängt. Das Trainieren mit freien Gewichten ist den Herausforderungen des Alltags natürlich angepasst und sollte immer bevorzugt werden.
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