Zunehmen - aber wie?

Hallo, also ich habe mal genauso gedacht wie du das ich nicht zunehemen kann und habe auch gedacht das ich viel esse daher dachte ich auch das ich Hardgainer bin.

Habe auch alle möglichen Ergänzungsmittel probiert, fazit kann man sich komplett schenken ausser einen guten whey. wheigt-Gainer sind eh Müll kosten ein haufen und bestehen meist nur aus Einfachzucker solche Pulver werden dir nix bringen.

Fakt ist als ich angefangen habe alles was ich esse zu tracken habe ich gemerkt das ich nicht durchgehend die nötigen kcal hatte und mein Körper das immer wieder ausgeglichen hatte also ich nur an bestimmten tagen soviel gegessen habe.
Als ich dan jeden Tag soviel gegessen habe, hab ich die Mengen kaum geschafft nach ein paar tagen war ich so überfüllt das hätte ich nie gedacht.

Ein günstiger Tipp und funktioniert immer esse zu deiner Normalen ernährung am Abend ein komplettes Packet Hafferflocken und dann will ich mal sehen das du nicht zunimmst, das ist noch niemanden gelungen vorrausgessetzt du ist dann nicht nur diesesdie meisten Hardgainer schaffen das nichtmal nach 3-4 tagen sind die voll und dann merken die erstmal wie wenig sie essen

kann sein das du Hardgainer bist aber das macht nicht soviel aus 99% aller Hardgainer essen unregelmäßig und insgesammt über einen Monat viel zuwenig.

Berechne dein Kcal verbrauch auf mehrern Internetseiten und nimm dann den Durschnitt aus den werten, da alle etwas anderes ausspucken werden dann haust du da 300-500 kcal zusätzlich pro Tag drauf und du wirst locker 3-4 kg im Monat zunehmen.

3-4 Wh sind zuwenig du willst mehr Gewicht und nicht schiere Kraft aufbauen daher solltest du in einen Hypertrophie bereich von 8-12 Wh trainieren am besten mit einen GK 3-4x die Woche mit je einen Tag pause dazwichen.

verabschiede dich aber von den Hardgainer gedanken das sind aussreden die einen immer gut passenn wenn es mal nicht klappt, ich esse schon viel und kann nicht zunehmen ich sage dir wenn du nicht irgendeine heftige Krankheit hast wirst du auch extrem zunehmen, ich habe damals plötzlich viel zuschnell zugenommen und musste dann erstmal wieder paar kilo Diäten

 

Eat more...

 

Naja im ersten Monat habe ich ca 4 kg zugenommen, das ging aber viel zuschnell weil da dann viel Fett dazwichen war und ich wollte ja Muskeln und nicht Fett werden

Ich habe kein ganzes packet gegessen aber bestimmt ein halbes, habe ja wie gesagt meine ernährung getrackt und habe meine kcal dann mit Nudeln, reis, Kartoffeln und unmengen Fleisch gedeckt das bsp mit den Haferflocken war nur ein bsp weil das sehr viele kcal hat wird aber funktionieren dafür lege ich meine hand ins Feuer esse zurzeit aber bestimmt ein halbes pro Tag könnte aber locker noch mehr essen denke 2-3 Pakete könnte ich packen das war damals unmöglich da wer ich nach 1 nicht mehr aus den Sessel gekommen man ist was man isst

Ich habe in 6 Monaten dann mit der kurzen Diät ca 6 kg zugenommen davon waren bestimmt 3-4 kg nur Muskeln und das war schon sehr gut den mehr als 1kg Muskeln im Monat ist unrealistich. alles darüber wird Wasser und Fett sein.
Möglich ist bei Optimalen bedingungen das:
im ersten jahr bis zu 10kg Muskeln im 2ten ca 5kg Muskeln im dritten jahr 2-3kg danach ist 1kg pro Jahr schon viel es wird halt immer weniger was man zunehmen kann.

Alles darüber geht nur mit Stoff oder beinhaltet noch enorm viel Fett und Fett wollen wir ja alle nicht werden.

 

achso zurzeit ca 3200 kcal zu höhst zeiten 3600kcal hengt aber auch von deiner Arbeit etc ab.
wichtig Sauber essen also kein raffinierter Zucker und keine Transfette
Reis Nudeln Kartoffeln, Haferflocken, helles Fleisch oder Rind, Obst und Gemüse z.b natürlich kann man auch mal sündigen aber 80% der ernährung sollten schon daraus bestehen.
Aber solange du ein kcal+ hast wirst du aufjedenfall zunehmen

 

Ich dachte auch mal, ich kann nicht zunehmen. Aber wie Abu schrieb: tracke die Kalorien, dann geht es.
anfangs ist es schwer, mehr zu essen. Das kommt aber mir der zeit