Zu Hause trainieren

Die Gestaltung eines Fitnessstudios im eigenem Heim: Es mag viele verschiedene Gründe geben, weswegen man darauf verzichtet, ein öffentliches Fitnessstudio zu besuchen und sich dafür entscheidet, zu Hause zu trainieren. Ob dies rein zeitliche Faktoren sind oder man lieber allein ist beim Trainieren, spielen bei der ordentlichen Einrichtung eines eigenen Homegyms keine Rolle. Dies sollte allerdings Grundvoraussetzung für die Sicherheit der eigenen Person im Sinne seiner eigenen körperlichen Gesundheit sein. Daher wird im Folgendem beschrieben, worauf bei der ordnungsgemäßen Einrichtung eines eigenen Fitnessraums im Eigenheim zu achten sei.

Die verschiedenen Hantelarten

Eine Hantel ist ein zumeist beim Bodybuilding oder Krafttraining, beim Konditionstraining oder der Gymnastik verwendetes Sportgerät. Allerdings findet man ihre Benutzung auch in der Krankenrehabilitation oder in anderen Sportarten, wie etwa dem Boxen, vor. In der Regel handelt es sich um eine Stange, zu dessem Ende jeweils eine Gewichtsscheibe oder eine Gewichtskugel befestigt ist.

Es gibt sogenannte Curl – Hantelstangen, aber auch Kurz- oder Langhanteln. Je nachdem zu welcher Funktion und zu welcher Übung eine Hantel benötigt wird, entscheidet man über die Auswahl der richtigen Hantelform.

Für das Training zu Hause sollte man sich am besten ein ganzes Hantelset zulegen, welches zumeist ein ganzes Sortiment verschiedener Hantelstangen, sowie ein Bündel an verschiedenen Gewichten beinhaltet. Minimal sollte man sich jedoch eine Kurzhantel, eine Langhantel, sowie eine SZ – Hantel plus entsprechendem Gewicht zulegen. Des Weiteren sollte darauf geachtet werden, sich Hanteln mit einer Dreh – Kugellagerung anzueignen, da diese das Training bei hohem Gewicht deutlich erleichtern.
Die Gewichtsscheiben sollten zudem bei einem einzigen Händler gekauft werden. Es sollte darauf geachtet werden, dass die Größe der Bohrungen in den Gewichten zu euren Hantelstangen passt.

Die richtige Hantelbank

Bei der Auswahl der richtigen Hantelbank sollten drei wesentliche Faktoren beachtet werden.

1. Mehrfach im Winkel und Neigung verstellbar

Man sollte versuchten darauf Acht zu geben, dass die Hantelbank mehrfach höhenverstellbar ist. Zum einen empfiehlt sich eine negative Einstellung, eine Einstellung für schräges Bankdrücken, eine Einstellung für Schulterdrücken, sowie eine flache Einstellung für beispielsweise normales Bankdrücken.

2. In der Höhe verstellbar

Da jeder Mensch eine unterschiedliche Größe und Beinlänge aufweist, ist es wichtig, dass die Hantelbank in ihrer Höhe den körpereigenen Bedürfnissen angepasst werden kann.

3. Stabilität

Die Hantelbank sollte ein weiches, aber stabiles Polster aufweisen, welches auch stärkeren Erschütterungen und hohem Gewicht standhält, ohne zu wackeln oder sich aus der Verbindung zum Bankgerüst zu lösen.

Das Training zu Hause ohne Equipment

Da sich viele vor den Anstrengungen scheuen, ein Fitnessstudio zu besuchen und sich lediglich etwas zu Hause fit halten möchten, gibt es auch die Möglichkeit, ohne viel Equipment ein ordentliches Ganzkörpertraining zu absolvieren.
Alles, was hierzu benötigt wird, sind ein Paar Kurzhanteln mit etwa 30 kg verschiedener Gewichte, eine Gummi- oder Gymnastikmatte, einen Stuhl, sowie genügend Platz.
Folgende Übungen können nun ohne weitere Probleme effektiv ausgeführt werden:

• Kniebeugen
• Liegestütze
• Frontdrücken
• Seitheben
• einarmige Kurzhantelcurls
• Crunches
• einarmiges Rudern
• einarmiges Trizepsdrücken
• Dips

Wichtig: Gerade Anfänger sollten nicht darauf verzichten, sich alle Übungen von einem Fachmann erklären und zeigen zu lassen, um Verletzungen vorzubeugen. Des Weiteren wird dringend empfohlen, alle Übungen im Rahmen eines professionellen Trainingsplans auszuführen. Diesen sollte man sich ebenfalls von einem Fachmann zusammenstellen lassen. Oft lässt sich dies durch ein Probetraining in einem Fitnessstudio bereits erledigen.

Empfehlungen für das Training zu Hause

Im Gegensatz zum Training in einem öffentlichem Fitnessstudio trainiert man zu Hause zumeist allein. Doch auch hier ist die Gefahr einer ernsthaften Verletzung stets allgegenwärtig. Es wird daher dazu geraten, sich ein Telefon im eigenem Fitnessraum bereitzustellen, damit man im Falle einer ernsthaften Verletzung oder eines Notfalls schnellstmöglich einen Arzt oder Bekannten kontaktieren kann.