Treppensteigern (alternativ: Stepper)

Für Ungeübte Sportler, Menschen mit hohem Alltagsstress und beruflichen Verpflichtungen oder auch Menschen, die nicht viel Geld für Fitnessgeräte ausgeben möchten, kann das Treppensteigen eine willkommene Möglichkeit sein, sich sportlich zu betätigen. Ebenso lässt sich das Treppensteigen durch den sogenannten Stepper simulieren. Diese finden sich in jedem Fitnesszentrum und bieten zudem die Möglichkeit, Messwerte, wie beispielsweise die verbrannten Kalorien, direkt ablesen zu können.
Treppensteigen fördert erwiesenermaßen das Herz- Kreislaufsystem und beansprucht die Rumpf- und Beinmuskulatur.

Welche Muskelgruppen werden durch das Treppensteigen beansprucht?

Treppensteigen fordert gleichermaßen Kondition und Kraftausdauer des Trainierenden und ist somit eine optimale Übung für untrainierte Sportler. Durch das Steigen von Stufen wird vor allem die Gesäßmuskulatur, aber auch die Beinmuskulatur beansprucht. Vor allem der Beinbeuger wird hierbei benötigt. Gerade Frauen hilft das Treppensteigen in Verbindung mit einer Diät daher zur Verbesserung der Ästhetik im Po- und Beinbereich. Auch die Wadenmuskulatur ist beim Treppensteigen von entscheidender Bedeutung.

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Treppensteigen?

Treppensteigen verbrennt bei einer durchschnittlich konstituierten Frau in dreißig Minuten circa 300 kcal. Ein Mann von durchschnittlicher Statur kann bis zu 400 kcal in einer halben Stunde verbrennen.

Wie risikoreich ist Treppensteigen?

Treppensteigen ist in Relation zu anderen Sportarten betrachtet ungefährlich. Dennoch sollten ungeübte Sportler darauf achten, sich nicht zu überanstrengen und vor dem Treppensteigen ein gezieltes Aufwärmprogramm absolvieren. Treppensteigen kann aufgrund der hohen Belastung für die Kniegelenke zu Gelenkbeschwerden führen. Gegebenenfalls kann dem durch eine Knie- oder Stützbandage vorgebeugt werden. Während des Treppensteigens ist auf eine möglichst aufrechte Lauf- oder Gangart zu achten. Diese verhindert eine Überbeanspruchung der unteren Rückenmuskulatur und verhindert Verspannungen im Hals- und Rückenbereich.

Wie sollte man sich beim Treppensteigen kleiden?

Um Blasenbildung im Fußbereich vorzubeugen, empfiehlt es sich, passende Laufschuhe und Sportsocken zu tragen. Laufschuhe sollten dabei genügend Platz im Bereich der Zehen aufweisen und über ausreichend Federung verfügen. Die passenden Laufschuhe für das Treppensteigen lassen sich unter fachmännischen Rat am besten in einem Sportgeschäft erwerben. Kurze Sporthosen werden für einen optimalen Bewegungsablauf der Beine benötigt.

Treppensteigen ist gerade für untrainierte Menschen ein geeignetes Mittel, einer sportlichen Ertüchtigung nachzugehen. Da sich Treppen nahezu überall, ob im privaten Haushalt oder auch im Beruf, befinden, ist es möglich, diese Sportart selbst im Alltag auszuführen. Der geringe Kostenfaktor, die ständige Verfügbarkeit von Stufen und der geringe Zeitaufwand machen das Treppensteigen zu einer effizienten Trainingsmethode.