Joggen

Welche Forderungen stellt das Joggen an den Körper?

Beim Joggen steht der gesamte Körper unter einer ständigen Belastung. Beim Joggen werden alle Muskelbereiche des Körpers beansprucht. Zusätzlich benötigt man eine gute Kondition. Das Herz-Kreislauf-System wird hierbei angeregt.

 

Joggen © Stefan Schurr - Fotolia.com

Joggen © Stefan Schurr – Fotolia.com

Welche Muskelgruppen werden beim Joggen beansprucht?

Beim Joggen wird nicht nur die vordere Beinmuskulatur benötigt, sondern auch die Wadenmuskulatur, welche für den guten Stand des Joggers auf dem Boden wichtig ist. Zusätzlich kommt es durch die Erschütterungen, die während des Laufens entstehen, zu Vibrationen im Rückenbereich, welche sich bis in den oberen Nackenbereich des Joggers hochziehen können und somit ein Teil des Gewichts des Laufenden abfedern müssen. Zusätzlich wird die Gesäßmuskulatur genutzt. Des Weiteren sollte der Läufer über eine Bauchmuskulatur verfügen, die in der Lage ist, den Rücken des Joggers zusätzlich zu stabilisieren. Die Bauch- und Armmuskeln werden durch das mäßige Joggen nur leicht beansprucht.

Wie viele Kalorien werden beim Joggen verbrannt?

Ein normaler Mann im Alter von 25 Jahren, einer Größe von 180 cm und einem Gewicht von 75 kg verbrennt während einer Stunde Joggens bei einer Durchschnittsgeschwindigkeit von circa 17 km / h circa 1377 kcal.
Eine Frau, welche sich im selben Alter befindet und eine Größe von 170 cm, sowie eine Körpergewicht von 65 kg aufweist, verbrennt während des Joggens bei einer Durchschnittsgeschwindigkeit von circa 17 km / h circa 1154 kcal.

Welche Verletzungen treten beim Joggen am häufigsten auf?

Zu den häufigsten Verletzungen beim Laufsport gehört zweifelsohne die Entzündung der Achillessehne. Dies kann durch zu hohe Belastungssteigerungen passieren oder durch das Laufen auf ungewohnten Flächen, wie zum Beispiel auf Sand oder Tartan. Eine ebenfalls häufig auftretende Verletzungserscheinung sind Knieschmerzen. Häufig ist die Ursache dafür eine Überbelastung des Knorpels, welcher sich unter der Kniescheibe befindet. Ebenfalls ein Grund für diese Art von Beschwerden können die falschen Laufschuhe sein. Während des Joggens klagen viele Laufende häufig über Krämpfe oder Kreislaufprobleme als Folge einer Überbelastung des Muskels oder leeren Kohlenhydratspeichern, ersteres verursacht durch Flüssigkeits- oder Sauerstoffmangel. Auch über Zerrungen wird von Joggern häufig geklagt. Dies geschieht durch eine zu hohe Dauerbelastung der Muskulatur. Um Verletzungen dieser Art vorzubeugen sollte man sich vor jedem Joggen durch leichtes Dehnen ordentlich aufwärmen und seine Leistungsgrenzen nur kontrolliert überschreiten, wie es zum Beispiel bei Steigerungsläufen der Fall sein kann.

Welche Ausrüstung wird beim Joggen benötigt?

Joggen ist eines der kostengünstigsten Sportarten, die man betreiben kann. Dennoch sollte man versuchen, sich das richtige Laufequipment zu besorgen. Gerade die richtigen Laufschuhe sollten hierbei ganz oben auf der Einkaufsliste stehen, da das falsche Schuhwerk schnell zu Knie- oder Rückenbeschwerden führen kann. Jeder seriöse Shop für Laufbekleidung kann dir dabei helfend zur Seite stehen.

  • Laufschuhe 60 € – 200 €
  • atmungsaktive Laufhose 40 € – 120 €
  • atmungsaktives Laufshirt 40 € – 120 €

Wie bei jedem anderen Sport gibt es auch für das Joggen spezielles Equipment, welches man sich zusätzlich zulegen kann, aber nicht unbedingt muss. Hierzu zählen beispielsweise spezielle Laufsocken oder Sportuhren und Pulsmesser. Speziell Frauen sollten darüber nachdenken, sich einen Sport-BH zuzulegen. Auch Sonnenbrillen gelten als beliebte und nützliche Accessoires.

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