Ernährung im Kraftsport für einen erfolgreichen Masseaufbau
Ernährung im Kraftsport, bzw., wie man seine Ernährung für eine optimale Versorgung ausrichten muss
Ernährung im Kraftsport
Frühmorgens nach dem Aufstehen sollten langkettige Kohlenhydrate und eine Portion biologisch hochwertiger Proteine verzehrt werden (zum Beispiel: Haferflocken und Milch).
Der Körper hat die ganze Nacht lang von seinen Reserven zehren müssen und braucht nun wieder Energie (Kohlenhydrate) und Proteine (Milch), um die Muskeln zu erhalten. Es sollten aber langkettige Kohlenhydrate sein, damit der Insulin Ausstoß nicht zu hoch ist und die neue Energie nicht nur in Form von Fett gelagert wird. Die Haferflocken brauchen länger bis sie verdaut sind und somit ist der Körper über einen längeren Zeitraum mit Energie versorgt. Gleichzeitig dämmt das Insulin das durch die lange Essenspause aufgetretene Cortisol ein.
Auch die zweite Mahlzeit sollte ähnlich konstruiert werden, da das Insulin in der Regel keinen zu hohen Pegel haben soll. Der einzige Unterschied dieser Mahlzeit besteht in der Fettaufnahme. Um die Testosteronproduktion anzuregen, sollten die Proteine in dieser Mahlzeit vor allem aus Fettreicheren Lebensmitteln stammen (zum Beispiel Fleisch).
In der dritten Mahlzeit sollten die Kohlenhydrate hauptsächlich aus Gemüse stammen, da dem Körper bereits genug Kohlenhydrate zum Verzehr zugeführt wurden. Der Proteinvorrat hingegen sollte abermals aufgefrischt werden.
Die nächsten Mahlzeit bestimmen vorwiegend ungesättigte Fettsäuren (Nüsse) und wiederum Proteine.
Um das Kraftniveau nicht absinken zulassen, werden mit der fünften Mahlzeit nochmals Kohlenhydrate kombiniert mit Proteinen aufgenommen.
Die letzte Mahlzeit sollte kurz vor dem Schlafen gehen erfolgen und nochmal eine Mixtur verschiedener Proteine und langkettiger Kohlenhydrate enthalten.
Neben der Bedarfsgerechten Ernährung spielt auch ausreichend Schlaf eine wichtige Rolle, damit das Hormon Somatotropin seine Arbeit verrichten kann.
Mit freundlicher Unterstützung von Stefan Häuser
Bild: #52302491 - Succulent fillet steak and roast vegetables© stockcreations
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