Cardio-Training

Was ist Cardio-Training?

Der Begriff Cardio-Training findet im Fitness- und Ausdauerbereich seine Anwendung, welcher sämtliche Ausdauertrainingsarten, wie beispielsweise Joggen, Fahrradfahren, oder Walken umfasst. Cardio leitet sich von Kardiovaskulär ab, was so viel bedeutet wie, Herz und Gefäßsystem betreffend, denn Cardio-Training zielt anders wie Krafttraining, vor allem auf die Verbesserung der Herzfunktion und der Durchblutung ab.

Cardio © Minerva Studio - Fotolia.com

Cardio © Minerva Studio – Fotolia.com

Welchen Nutzen erzielt Cardio-Training?

Cardio-Training verbessert nachweislich die Herzfunktion und die gesamte Durchblutung des Körpers. Desweiteren wird der gesamte Stoffwechsel angekurbelt und der Grundumsatz (tägl. Kalorienverbrauch) des Körpers erhöht, sodass diese Trainingsart vor allem für die Unterstützung der Fettverbrennung genutzt wird. Natürlich wird das Cardio-Training auch zur gezielten Konditionsverbesserung, oder für ein Grundlagentraining genutzt. Hierbei ist vor allem die Intensität und der Trainingsumfang ausschlaggebend für die erzielte Wirkung des Trainings.

Einige Vorteile des Cardios im Überblick:

  • Verbessert Herzfunktion & Durchblutung
  • Regt den Stoffwechsel an
  • Verbessert die Kondition
  • Unterstützt effektiv die Fettverbrennung

Welche Arten von Cardio-Training gibt es?

Wie bereits erwähnt hängen die Wirkung und die Folgen eines Cardio-Trainings von der individuellen Betonung auf Trainingsintensität, Trainingshäufigkeit und Trainingsumfang ab. Hierzu werden nun einige Beispiele angeführt.

Aerobes Cardio-Training:

Diese Trainingsmethode geht von einer leichten Trainingsintensität, bei langer Trainingsdauer aus. Der Körper hat während der gesamten Trainingseinheit genügend Sauerstoff, um seine Muskeln zu versorgen (aerob).
Dieses Training wird hauptsächlich zur Konditionsausbildung und Fettverbrennung genutzt, denn unser Körper benötigt Sauerstoff, um Fettzellen effektiv verbrennen zu können. Desweiteren eignet sich diese Methode sehr, um den Körper für Trainingseinheiten aufzuwärmen, oder ihn danach langsam herunterzufahren.

Anaerobes Cardio-Training:

Diese Trainingsart wird mit hoher Intensität und kurzer bis moderater Trainingsdauer ausgeführt. Hierbei ist die Trainingsbelastung so hoch, dass die Muskeln nicht vollkommen mit Sauerstoff versorgt werden können (Anaerob). Der Körper muss nun die Energiequellen ohne Sauerstoff verarbeiten, um die Intensität aufrecht zu erhalten, sodass er die Glucose-Speicher im Muskel ohne Sauerstoff verwertet. Dies führt dazu, dass das Abfallprodukt Laktat entsteht. Reichert dieser sich im Muskel an, so verspüren wir das bekannte Brennen im Muskel und der Muskel ermüdet.
Das anaerobe Cardio-Training wird häufig von fortgeschrittenen Sportlern genutzt, um die Anaerobe Ausdauer zu verbessern, die in Sportarten wie Fußball, Basketball, etc. elementar ist. Desweiteren kann durch den hohen Belastungsreiz im Muskel der Muskelaufbau gefördert werden.

Welches Cardio-Training ist für mich geeignet?

Diese Frage kann so pauschal nicht beantwortet werden, da sie von zahlreichen Faktoren wie das Alter, die Trainingserfahrung und den individuellen Trainingszielen abhängig ist. Grundsätzlich ist für Anfänger das aerobe Training sehr gut geeignet, da hier die Intensität relativ gering ist, sodass der Körper sich an die neue Belastung gewöhnen kann und eine Grundkondition aufbauen kann. Um optimale Trainingsziele mit dem Cardio-Training zu erlangen, sollte ein Experte, wie beispielsweise ein Fitnesstrainer zu Rate gezogen werden, mit welchem ein individuell abgestimmter Trainingsplan erstellt werden kann.

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