schneller Muskelaufbau

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  1. Raver

    Raver Newbie

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    Hi bin neu hier un hab driekt ma ne Frage!
    Ich geh seit Ende August ins Fitnessstudio und wollte mal wissen wie ich am schnellsten Muskeln bekomme. Kraft is mir egal soll nur optisch gut aussehen.
    Wie viel Wiederholungen sollte ich pro Satz machen um total auf optik zu trainieren? Was muss ich sonst noch beachten?
    Wär cool wenn Ihr mir helfen könntet.
    Mfg
     
  2. #2 Philipp, 22.12.2009
    Philipp

    Philipp Hantelträger

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    Hi,

    da musst Du schon etwas Eigeninitiative zeigen und dich im Lexikon hier einlesen .....dort steht eigentlich alles drin was du wissen musst......

    außerdem kann man nicht "auf optisch" oder Kraft trainieren......hängt beides zusammen


    bester gruß philipp
     
  3. Raver

    Raver Newbie

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    bin fündig geworden.
    Hab nun aber noch ne Frage..
    Hab einen Ganzkörperplan bekommen.
    Nun meine Frage...
    Kann ich statt vielen Wiederholungen mit weniger Gewicht, wenige Wiederholungen mit viel gewicht machen?Wäre das für die rückenschädlich(zb. beim Rudern)?
    Müssen die Beine auch mit trainiert werden? weil das is gar nich so mein ding. find unter suche nich so wirklich hilfe. will auf Masse trainieren
     
  4. #4 Necro.at, 22.12.2009
    Necro.at

    Necro.at Eisenbieger

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    Am Anfang mehr Wdh und moderat Gewicht sonst besteht massvies Verletzungspotential denn du hast die Technik nicht drauf am Anfang und dazu viel Gewicht ist schlecht!

    Wieso sind Beine nich so dein Ding? Willste nur in der Disco glänzn vor den Mädles mit ner Brust und nem Oberarm und n Sixer? Wars das?
    Wenn nicht dann ja Beine gehören unbedingt dazu... da kannst du eher das Armtraining weglassen als das Beintraining!
     
  5. Raver

    Raver Newbie

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    alles klar...
    un wie lange sollte ich so tranieren?
     
  6. Colin

    Colin V.I.P.

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    Trainingsbeginn:
    2008
    Kreuzheben (in kg):
    1560
    Den Plan kann man so lange behalten bis man keine Fortschritte mehr macht.

    Viele Grüße

    Edit: Achso wegen eher wenig Gewicht am Anfang: Wenn du bisschen Kraft aufgebaut hast und die Übungsabläufe gut kannst dann steiger das Gewicht. ;)
     
  7. #7 Anonymous, 26.12.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    dit ist nicht richtig natürlich kann man auf kraft gehen ohne masse aufzubauen
    damit hier erst gar keiner dat weiter erzählt
     
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